logo

Ejercicios con Bandas Elásticas para Abdominales

TLos ejercicios con bandas elásticas que figuran debajo tienen una cosa en común, respecto de que todos tienen a los músculos abdominales como su objetivo principal.

Encontrarás ejercicios con bandas elásticas que trabajan los abdominales superiores e inferiores así como tus oblicuos.

Encogimientos con Bandas Elásticas

Encogimientos con Bandas Elásticas
  • Asegura la banda elástica en un sitio bajo, recuéstate sobre tu espalda y sujeta las agarraderas con tus brazos extendidos por encima de tus rodillas, con las palmas apuntando hacia abajo.

  • Rueda tus omóplatos desde el suelo hacia arriba mientras estiras la banda elástica y lentamente bájate luego de una breve pausa.

  • Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Encogimientos con Giro con Bandas Elásticas

Encogimientos con Giro con Bandas Elásticas
  • Asegura la banda elástica en un sitio bajo, recuéstate sobre tu espalda y sujeta una agarradera con la mano del mismo lado, encima de tu panza, con la palma apuntando hacia abajo.

  • Rueda tus omóplatos desde el suelo hacia arriba mientras estiras la banda elástica hacia tu otro costado, y lentamente bájate luego de una breve pausa.

  • Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Encogimiento con Giro con Bandas Elásticas – Arrodillado

Encogimiento con Giro con Bandas Elásticas – Arrodillado
  • Asegura la banda elástica en un sitio elevado, arrodíllate sobre el suelo y sujeta una de las agarraderas con la mano cercana a su hombro, con el codo flexionado.

  • Inclina tu tronco hacia adelante y rótalo mientras estiras la banda elástica hacia la rodilla de tu otro costado, y lentamente elévate de nuevo hacia arriba luego de una breve pausa.

  • Mantén el ángulo constante en tu codo durante todo el movimiento.

Rotación de Tronco con Bandas Elásticas

Rotación de Tronco con Bandas Elásticas
  • Asegura la banda elástica a una altura media, ponte de pie y coge ambas agarraderas con tus manos enfrente de tu abdomen, con tus codos formando ángulos de 90 grados.

  • Rota tu tronco hacia tu izquierda y lentamente retorna a la posición inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar.

  • Mantén el ángulo constante en tus codos durante todo el movimiento.

Rotación de Tronco con Bandas Elásticas – Brazos Extendidos

Rotación de Tronco con Bandas Elásticas – Brazos Extendidos
  • Asegura la banda elástica a una altura media, ponte de pie y coge ambas agarraderas con tus manos, con los brazos extendidos enfrente de tu abdomen.

  • Rota tu tronco hacia tu izquierda y lentamente retorna a la posición inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar.

  • Mantén tus brazos extendidos frente a ti a lo largo de todo el movimiento.

Rotación de Tronco con Bandas Elásticas – Brazos Extendidos – De Abajo a Arriba

Rotación de Tronco con Bandas Elásticas – Brazos Extendidos – De Abajo a Arriba
  • Asegura la banda elástica en un sitio bajo y coge ambas agarraderas con tus manos, los brazos extendidos enfrente de tus caderas.

  • Rota tu tronco hacia tu izquierda mientras levantas tus manos hacia arriba y lentamente retorna a la posición inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar.

  • Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Flexiones Laterales con Bandas Elásticas

Flexiones Laterales con Bandas Elásticas
  • Asegura la banda elástica en un sitio elevado, ponte de pie y sujeta ambas agarraderas con tus manos, con los brazos extendidos a la altura de tu cabeza.

  • Inclina tu tronco hacia tu izquierda y lentamente vuelve atrás luego de ir hacia tu derecha y retornar a la posición de inicio.

  • Mantén tus brazos extendidos por encima de tu cabeza a lo largo de todo el movimiento.