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Tu Guía Completa para Ejercicios con Bandas Elásticas

Este sitio web contiene todo lo que tú necesitas conocer si estás entrenando o quieres comenzar a entrenar con ejercicios de bandas elásticas (también llamados ejercicios con tubos de estiramiento).

Encontrarás información sobre:

Navega Por Más de 40 Ejercicios con Bandas Elásticas

Ejercicios con Bandas Elásticas

Los más de 40 ejercicios con bandas elásticas descriptos en este sitio web están organizados según el grupo muscular principal que trabajan, y podrás accederlos utilizando el menú de la izquierda.

Para cada ejercicio con bandas elásticas encontrarás ilustraciones animadas y detalladas instrucciones escritas, las que asegurarán que realices los movimientos de forma adecuada.

Rutinas de Entrenamiento con Ejercicios con Bandas Elásticas

Rutinas de Entrenamiento con Ejercicios con Bandas Elásticas

También encontrarás en este sitio web una colección de 6 rutinas de entrenamiento que fueron especialmente diseñadas para utilizar ejercicios con bandas elásticas.

Tú podrás utilizar estas rutinas de entrenamiento para trabajar áreas específicas de tu cuerpo.

Equipamiento requerido para ejecutar ejercicios con bandas elásticas

Equipamiento requerido para ejecutar ejercicios con bandas elásticas

Por fortuna, la realización de ejercicios con bandas elásticas requiere muy poco equipamiento y usualmente tal equipamiento resulta muy accesible. En su forma más básica, sólo necesitarás una sola banda elástica (también llamada banda de fitness, banda de estiramiento, tubo de estiramiento) para ejecutar un montón de ejercicios descriptos en este sitio web.

Y usualmente encontrarás que serás capaz de equiparte completamente por menos de $100, una rareza cuando se la compara con otros equipamientos mucho más caros que se encuentran en el entrenamiento con cargas.

Beneficios de integrar ejercicios con bandas elásticas

Beneficios de integrar ejercicios con bandas elásticas

El principal beneficio de usar ejercicios con bandas elásticas al entrenar es que el equipamiento requerido es muy barato y portable. Podrás empacar tus bandas de ejercicios contigo al viajar y entrenar en cualquier lugar en donde te encuentres, incluyendo cualquier habitación de hotel.

El segundo mayor beneficio se relaciona con cuán efectivos resultan los ejercicios con bandas cuando se vuelve a entrenar luego de una lesión, como parte de un programa de rehabilitación. Los ejercicios con bandas elásticas han sido utilizados en tales casos por mucho tiempo y son particularmente efectivos para tonificar tus músculos y permitiéndote incrementar gradualmente la carga sobre tus músculos mientras recuperas la fuerza.

Precauciones Respecto de los Ejercicios con Bandas Elásticas

Precauciones Respecto de los Ejercicios con Bandas Elásticas

Hay algunas desventajas en la utilización de ejercicios con bandas elásticas que debes tener en mente. Primero que la resistencia se incrementa a medida en que avanzas en tus movimientos, o dicho de otra forma, el nivel de resistencia no es estable a lo largo de un ejercicio. A medida en que te acercas al final de un movimiento, encontrarás el punto en el cual la resistencia es mayor, lo cual no es una cosa terrible pero no es ideal, dado que tus músculos no son necesariamente más fuertes en dicho punto.

Segundo, resulta difícil estimar los niveles de resistencia producidos por los diversos tubos o bandas elásticas. Esto significa que te resultará difícil graficar tu progreso de fortalecimiento.

Finalmente, debes recordar que los ejercicios con bandas elásticas son particularmente vulnerables a ajarse y rasgarse, y como resultado de ello debes asegurarte, antes de usarlas, de que no tienen rajaduras visibles, por pequeñas que sean.